z supinacją

Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]

[...] powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na drążku 4s 8-6-6-6 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku chwytem młotkowym 3x15 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20 Nogi - prostowanie podudzi na maszynie 3x20 - zginanie podudzi na maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie Barki: -ARNOLDKI 3 serie lub wznosy ramion bokiem 3 serie Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3 serie. Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Zestaw C: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy: - martwy ciąg 4s Klatka [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

Wiek 15 Wzrost 174 cm Waga 60 kg Dieta jest Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 14/12/10/8 [...]

Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]

[...] 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie szerokie 4 / max Wiosłowanie sztangą 4 / 8 Martwy ciąg 3 / 8 Uginanie ram. z sztangą 3 / 8 Młotek z supinacją 3 / 8 Uginanie na kolanie 1 / 10 Zwijanie sztangi podch. 2 / 20 Zwijanie sztangi nachw. 2 / 15 PT. BARKI + NOGI + BRZUCH Wyciskanie z karku 4 / 8 Unoszenie [...]

[...] z opadu 50,50,50 biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,12,12 Piątek czterogłowe ud: prostowanie nóg siedząc 15,15,15,15 przysiady na hack-maszynie 15,12,10,8 dwugłowe ud: zginanie nóg leżąc 15,15,15,15 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x8-10 6. Pompki na poręczach 2x8-10 7. Skłony tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 4x15 Pytania: 1)Czym można zastąpić przysiad w piątek? 2)Czy uginanie [...]

[...] tydzień z podciąganiem Wiosłowanie końcem sztangi oburącz - 15/12/10 Szrugsy sztangą/hantlami 15/15/15 - na zmianę raz sztanga z przodu raz z tyłu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją hantlami siedząc 12/10/8 Uginanie na ławce skośnej chwytem młotkowym 12/10/8 Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-08-02 21:26:01

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie hantli siedząc Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym Brzuch: Allahy Zestaw C Nogi : Wykroki chodzone Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

witam na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z [...]

Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]